masa caly

[...] PŁASKO SZTANGIELKAMI 5s x5 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 5s x5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 5s x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: od czerwca 2009 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa [...]

[...] na siłowni postawiłem na redukcję na skakance na której dobiłem do 83kg. Postawiłem na kalorykę 2200 dziennie, którą stopniowo podbijam do 2500kcal jednak mimo deficytu masa rośnie. Od 3 tygodni używam kreatyny, cytruliny oraz WPC 80, gdzie białko w diecie utrzymuję między 2 a 2,5g. Staram się zwiększać ciężary mimo redukcji. I w końcu [...]

[...] skończyłem cykl metki 30 mg ed 5 tyg byłem bardzo zadowolony siła + nabicie z tygodnia na tydzień widoczna w ciężarach oraz fajne samopoczucie mniej bolące ciało- lekka masa której coś tam zostało po zejściu wody - ale minus apetyt i zgaga - dodam ze wątroba jak nowa {profilaktyka i osłonki} . Czy jest jakiś steryd który działa podobnie jak [...]

[...] : wyciskanie sztangielki zza głowy 2 s + poręcze Plan pisałem na szybko. Chciałbym urozmaicić treningi, a w szczególności barki. Na drążku nie podciągam się, gdyż nigdy nie umiałem i sprawia mi to trudność. Planuje lecieć jako tako z masa do lutego/marca a potem zredukować. Cały maj będę bez siłowni. CZekam na wypowiedzi i poprawki. Pozdawiam

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa!! Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Duzo wiecej niz normalnie, brak smieciowego zarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: 4500kcal -białko:180-200g -węglowodany: 550-600g -tłuszcz: ok 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam, to mój pierwszy post na SFD i proszę o wyrozumiałość i ocenę planu HST Na duże grupy 2s na małe 1s. Główny cel masa. a) Nogi - Przysiady ze sztangą hack ( na przemian z MC) - Wspiecia na palcach od 10tek b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] chodziłem na karate ale nie odpowiadało mi to poniewaz ,praktycznie bylo tak wiecej cwiczej aerobowych niz samej nauki walki Dodam iż jakies 9 lat cwicze na siłowni ,mam teraz 115kg wagi /w zimie pare kg wiecej/ ,wiec majac taka mase miesniową jestem dość powolny i nie chce uprawiac zadnych sztuk walki w ktorych moja masa by przeszkadzała

[...] trening na worku Sobota Siłownia+ trening na worku + pompki +podciaganie Co sadzicie o tym ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: muay thai,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia [...]

[...] z jego przyrodzeniem i czy nie zawodzi odpowiedzial mi ze nie ze wszystko wporzadku i nie narzeka kiedy spytalem go co moglbym sobie zapodac na pierwszy cykl zeby mi masa poleciala dobrze(dodam ze jestem typem ekto)to odpowiedzial mi wlasnie ze 10 shotow i 100 mety czy to bedzie dobre ??? i czy bede w stanie to podtrzymac bo z tego co [...]

[...] Teraz dopiero robie takie cwiczenia jak unoszenie na boki, do przodu itd. i widać postepy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest masowa [...]

[...] serii i ile powtorzen.i jakies wsazowki na ten temat...z gory naprawde wielkie dzieki:):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa ok85kg Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: narazie skupiam sie na silce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] zapytać czy warto jak dla mnie (17 lat) kupić gainera mass xxl? przyda mi się, da jakieś efekty? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5rok Uprawiane inne sporty: worek, rower, i jakies tam jeszcze... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat 6. DIETA: zroznicowana -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): walka o kazdy kilo 13. STAN [...]

witam po paru niejasnosciach wklejam moja diete cel masa zapotrzebowanie okolo 2900kcal prosze o uwagi co zmienic poprawic 1 150g płatków owsianych+250ml mleka+5g tran+warzywka 2 120g piersi z kurczaka+15g oliwy z oliwek+warzywka 3 100g kaszy gryczanej+120g jajek+warzywa 4 120g rybki(tunczyk,makrela,sledz.łosos,mintaj,maslana) codziennie [...]

[...] czy moze wrócić do tradycyjnej piramidki? a moze modyfikacja tego? Dzieki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: biegi sezonowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

Witam, postanowiłem napisać post w nadziei o otrzymanie pomocy albo jakichś wskazówek co do wyćwiczenia rąk. 24,6 cm 27,2 cm napięcie wzrost: 178 waga: 60 kg ponad rok temu bicepsa w ogóle nie było u mnie widać po ponad roku 'machania' 3y kilogramowymi hantlami wyszły widoczne bicepsy ale dosyć małe ; mam teraz hantle której masą mogę dowolnie [...]

A więc ja i kolega zaczęliśmy ćwiczyć i postanowiliśmy to robić oczywiście żeby przybrać masy oraz ogólna rzeźba A więc "moje" dane: wiek - 18 lat wzrost - 183cm masa - 69 kg Aktywność: raczej często tzn nie siedze cały czas przed kompem ale i nie biegam kilka godzin za piłką. Dane kolegi: wiek - 19 lat wzrost - 174 cm waga - 60 kg Kolega ma już [...]

Wakacje coraz bardziej się zbliżają właśnie skończyłem drugi cykl na cm3. Chciałbym aby masa wypracowana przez zimę/wiosnę nie zmalała. Planuje zrobić mała wycinkę gdyż przybrałem parę kg a w brzuszek tez niestety poszło... Myślę nad T6 Glutmaine od Treca na podtrzymanie masy lub TREC L-glutamine Extreme. Cenowo lepiej wychodzi t6 i tu chce poradę [...]

[...] spożywanych węglowodanów : obciete do minimum Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : pon sroda piatek Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : n/d Poziom BF% : około 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub [...]